Manuale di cardiofitness. Per istruttori, personal trainer, riabilitatori [Roi - Alea Edizioni]
- ISBN/EAN
- 9788861720343
- Editore
- Alea Edizioni
- Collana
- I manuali del fitness
- Formato
- Brossura
- Anno
- 2004
- Pagine
- 235
Disponibile
33,25 €
35,00 €
Seconda edizione completamente aggiornata del libro adottato da tutti i professionisti del fitness, affonta in modo completo ed esaustivo il cardiofitness, inteso come esercizio per il benessere di tutto l’organismo. Il Fitness è una cultura che deve crescere insieme agli sviluppi tecnologici: un esempio tra tutti è l’evoluzione che ha avuto il monitoraggio della frequenza cardiaca in questi anni e che permette di realizzare allenamenti selettivi ed efficaci con gli agonisti che con gli appassionati. Il dr Roi, Direttore del Centro Studi Isokinetic di Bologna, è uno dei massimi esperti in Italia della Fisiologia dell’allenamento. Specialista in Medicina dello Sport, studioso di metabolismo energetico, segue atleti di alto livello di diverse discipline ed è anche esperto di metodiche isocinetiche per lo sviluppo della forza.
Maggiori Informazioni
| Autore | Roi Giulio S. |
|---|---|
| Editore | Alea Edizioni |
| Anno | 2004 |
| Tipologia | Libro |
| Collana | I manuali del fitness |
| Lingua | Italiano |
| Indice | CAPITOLO I INTRODUZIONE ............................................................................11 IL CARDIOFITNESS .......................................................................12 CAPITOLO II •Cenni di anatomia e fisiologia degli appartai respiratorio e cardiocircolatorio....................................................................... 15 • Il polmone e li vie aeree .....................................................15 • Il cuore e l’apparato cardiocircolatorio................................18 • Arterie, arteriole, capillari e vene........................................20 • La pressione arteriosa .......................................................21 • Il ciclo cardiaco ..................................................................22 • La frequenza cardiaca ........................................................23 • La gittata pulsatoria ...........................................................24 • La gittata cardiaca..............................................................25 • La regolazione della frequenza cardiaca .............................25 • Gli scambi gassosi.............................................................26 • Il sangue ............................................................................28 CAPITOLO III • Metabolismo energetico ....................................................31 • Il metabolismo basale ........................................................32 • Il massimo consumo di ossigeno .......................................36 • Il debito di ossigeno...........................................................39 • L’acido lattico.....................................................................42 • La sogli anaerobica ............................................................44 • Classificazione degli esercizi e delle attività sportive in base ai meccanismi energetici.......................................................45 • Le unità di misura del dispendio energetico........................46 V GIULIO SERGIO ROI VI CAPITOLO IV • Anatomia e biomeccanica muscolare .................................49 • Caratteristiche del tessuto muscolare................................49 • Cenni di biomeccanica del lavoro muscolare ......................53 • Lavoro meccanico e potenza meccanica duratne esercizio 56 CAPITOLO V • Generalità sui diversi tipi di esercizio .................................61 • Esercizi aerobici ad onda quadra ........................................63 • Esercizi a carichi crescenti .................................................64 CAPITOLO VI • Modificazioni delle principali variabili fisiologiche durante esercizio ...............................................................................67 • Il consumo di ossigeno in funzione del carico.....................67 • La frequenza cardiaca in funzione del carico.......................68 • La latticidemia in funzione del carico ..................................69 • La ventilazione in funzione del consumo di ossigeno ..........70 CAPITOLO VII • Adattamenti indotti dall’esercizio aerobico .........................73 • Adattamenti respiratori ......................................................73 • Adattamenti cardiocircolatori .............................................74 • Adattamenti muscolari .......................................................75 • Altri adattamenti ................................................................76 CAPITOLO VIII • Cardiofitness ed allenamento.............................................77 • Teoria dell’allenamento applicata al cardiofitness ...............77 • Il principio del sovraccarico ................................................77 • Il principio della specificità del carico..................................78 • Il principio della diversità interindividuale ............................79 • Il principio della progresione dei carichi ..............................79 • Il principio della reversibilità................................................80 MANUALE DI CARDIOFITNESS • Effetti dell’allenamento aerobico: lo stimolo allenante.........80 • Esercitazioni allenanti.........................................................83 • a. allenamento continuo di lunga durata .............................83 • b. fartlek ............................................................................84 • c. Interval training...............................................................84 CAPITOLO IX • Criteri generali per impostare un programma di cardiofitness.87 • Individuazione degli obiettivi ....................................................87 • Visita medica .....................................................................89 • Test di entrata....................................................................90 • Valutazione del BMI ...........................................................90 • Valutazione della percentuale di tessuto adiposo ...............91 • Valutazione della flessibilità................................................93 • Valutazione della soglia anaerobica ....................................95 • Valutazione della massima potenza aerobica....................100 • Test al cicloergometro .....................................................105 • Test per la valutazione dell’efficienza fisica.......................106 • Valutazione dell’IRI...........................................................106 • Il test di Ruffier ................................................................107 • Come impostare il programma di cardiofitness ................109 • Il livello iniziale di cardiofitness del soggetto.....................110 • Intensità dell’esercizio......................................................110 • La durata degli esercizi ....................................................112 • La frequenza delle sedute ................................................113 • Il tipo di esercizio .............................................................114 • Il controllo dell’allenamento..............................................114 • La scala di Borg...............................................................115 • Il cross-training ................................................................116 • Uso del cardiofrequenzimetro ..........................................117 CAPITOLO X • Cardiofitness Indoor ........................................................123 • Esercizi e macchine per il cardiofitness ............................124 • Cicloergometro e Cyclette...............................................125 • Nastro trasportatore ........................................................127 • Step ................................................................................129 VII GIULIO SERGIO ROI VIII • Apparecchi per arti superiori ............................................131 • Climber............................................................................133 • Macchine ellittiche ...........................................................134 • Cardiofitness in piscina....................................................136 • Corsa o marcia con i sovraccarichi ..................................139 • Cardiofitness isocinetico..................................................140 CAPITOLO XI • Cardiofitness outdoor ......................................................143 CAPITOLO XII • Aspetti particolari del cardiofitness in soggetti sani ..........145 • Cardiofitness e controllo del peso corporeo ....................145 • Cardiofitness e poenziamento muscolare.........................149 • Cardiofitness e body building...........................................149 • Cardiofitness e danza aerobica ........................................150 • Cardiofitness ed atleti agonisti.........................................153 • Cardiofitness, bambini ed adolescenti..............................155 • Cardiofitness e terza età..................................................156 • Cardiofitness e gravidanza...............................................161 • Cardiofitness e menopausa .............................................165 • Sesso e cardiofitness ......................................................167 • Cardiofitness e termoregolazione ....................................168 • Cardiofitness al freddo.....................................................171 • Cardiofitness in montagna ...............................................172 • Cardiofitness e mountain fitness......................................174 • Cardiofitness e fumo di sigaretta .....................................174 • Cardiofitness fai da te......................................................175 CAPITOLO XIII • Il cardiofitness nei soggetti affetti dalla più comuni malattie..179 • Introduzione ..........................................................................179 • Cardiofitness e ipertensione ............................................179 • Cardiofitness e obesità....................................................183 • Cardiofitness e diabete....................................................184 • Cardiofitness e cardiopatia ischemica ..............................187 MANUALE DI CARDIOFITNESS • Cardiofitness ed ictus cerebrale ......................................190 • Cardiofitness e arteropatie periferiche .............................192 • Cardiofitness e malattie polmonari ...................................195 • Cardiofitness e riabilitazione postraumatica .....................197 • Cardiofitness ed osteoartrosi...........................................199 • Cardiofitness e lombalgia.................................................201 • Cardiofitness ed osteoporosi...........................................202 CAPITOLO XIV • La prevenzione degli infortuni nel cardiofitness ................205 CAPITOLO XV • Nuove tendenze del cardiofitness ....................................209 APPENDICE • Esempi di Programmi di allenamento................................215 BIBLIOGRAFIA DI RIFERIMENTO............................227 INDICE ANALITICO.....................................................230 IX GIULIO SERGIO ROI |
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