Le meccaniche della schiena. I segreti per una colonna vertebrale sana che il medico non vi dice

La guida dettagliata del Metodo McGill per liberarsi dal mal di schiena.
1“Perché doveva succedere a me?“
Capire il vostro dolore
- Sfatiamo alcune leggende
- Ritorno alle basi: Conoscere la vostra schiena e le cause del dolore
- L' approccio chirurgico è indicato per voi?: La lista essenziale
- Il Codice: regole e linee guida per la salute della schiena
2 - L'auto-valutazione: trovate la causa del vostro dolore
- Utilizzare l' approccio di McGill per trovare il fattore che scatena il vostro dolore
- La vostra auto-valutazione
3 - Il lavoro di riparazione: rendere le attività prive di dolore
- Rimuovere la causa del dolore: imparare strumenti di movimento basilari
- Igiene spinale: espandete le vostre abilità che non arrecano dolore
- Costruire una schiena forte: i “Big 3“, esercizi non negoziabili
- Il programma del camminare: il balsamo naturale della schiena
- Il programma di allenamento per il core - busto
- Ripristinare la funzionalità delle anche
- L' allenamento di livello successivo: riottenere il vostro stile di vita attivo
4 -Sintonizzare finemente la meccanica per le migliori prestazioni
- Considerazioni per condizioni speciali: sciatica, cifosi, scoliosi, stenosi, la popolazione sovrappeso e altri
- Risoluzioni per il dolore di schiena: casi studio e programmi di esempio
- Domande e Risposte con il meccanico della schiena: il sesso, la selezione del materasso e altre cose che avevate paura di chiedere
Conclusione