In Forma. Esercizio Fisico Per Tutti
- ISBN/EAN
- 9788854840249
- Editore
- Aracne
- Formato
- Brossura
- Anno
- 2011
- Pagine
- 144
Disponibile
11,00 €
La sedentarietà comporta, nella società attuale, un elevato fattore di rischio per la salute. Il libro espone in maniera divertente i vantaggi derivanti da una regolare attività fisica; mostra come funzionano i muscoli e presenta gli elementi basilari per la stesura di un piano di allenamento regolato sulle proprie caratteristiche personali.
Maggiori Informazioni
| Autore | Marti'nez Sanchez Gregorio |
|---|---|
| Editore | Aracne |
| Anno | 2011 |
| Tipologia | Libro |
| Num. Collana | 0 |
| Lingua | Italiano |
| Indice | 9 Premessa 11 1. Riscopri i vantaggi dell’attività fisica 1.1. Cos’è l’attività fisica? – 1.2. Che significa essere in forma? – 1.3.Chi deve fare esercizio e perché? – 1.3.1. Effetti sull’appetito e sull’obesità – 1.3.2. – Effetti sul profilo lipidico – 1.3.3. Effetti sulla tolleranza ai carboidrati – 1.3.4. Effetti sulla massa muscolare – 1.3.5. Effetti sulla massa ossea – 1.3.6. Effetti sulle articolazioni – 1.3.7. Effetti sulla velocità psicomotoria e sulla memoria – 1.3.8. Effetti sull’ansia – 1.3.9. Effetti sull’insonnia – 1.4. Che tipo di esercizio dovrei fare? 25 2. Operazioni preliminari 2.1. Calcola il tuo Indice di Attività Fisica – 2.2. Calcola il tuo Indice di Massa Corporea – 2.2.1. Denutrito – 2.2.2. Magro – 2.2.3. Normale – 2.2.4. Obeso – 2.3. Il battito e la frequenza cardiaca massima – 2.4. Di quante calorie ho bisogno? – 2.4.1. ATP: la «Batteria Biologica» delle nostre cellule – 2.4.2. Le riserve di energia – 2.4.3. Carboidrati (glucosio/glicogeno) e grassi: i due combustibili principali 43 3. L’allenamento 3.1. Come iniziare? – 3.2. Il riscaldamento/raffreddamento – 3.2.1. Perché riscaldarsi? – 3.2.2. Riscaldarsi… una necessità – 3.2.3. Come fare un corretto riscaldamento? – 3.3. Lo stretching – 3.3.1. Concetti generali – 3.3.2. Tecniche di allungamento o stiramento – 3.3.3. Altri esercizi di stretching per il riscaldamento e il raffreddamento – 3.3.4. Come posso evitare di farmi male? – 3.3.5. Sforzo e riposo: «la chiave del successo» – 3.4. L’allenamento – 3.4.1. L’allenamento della resistenza – 3.4.2. L’allenamento della forza – 3.4.3. Specificità dell’allenamento – 3.5. L’allenamento aerobico – 3.5.1. Le zone o aree di allenamento aerobico – 3.5.2. Zona aerobica di bassa intensità. Area Funzionale Rigenerativa – 3.5.3. Zona aerobica di moderata intensità. Area Funzionale Sub–Aerobica – 3.5.4. Zona aerobica di alta intensità. Area Funzionale Super–Aerobica – 3.5.5. Zona aerobica di altissima intensità. Area Funzionale di Massimo Consumo di Ossigeno 65 4. L’alimentazione durante la pratica dell’esercizio 4.1. La dieta prima dell’allenamento – 4.2. Vitamine: di più è meglio? – 4.3. Altre sostanze nutritive e integratori consigliati per chi fa esercizio – 4.3.1. L’acqua – 4.3.2. La fibra alimentare (o dietetica) – 4.3.3. Gli integratori 89 5. Esercizio fisico, invecchiamento e malattie 5.1. L’invecchiamento – 5.1.1. L’esercizio nella terza età – 5.1.2. Esercizio fisico per prevenire l’obesità nell’anziano – 5.1.3. Esercizio fisico e stress ossidativo – 5.2. Obesità – 5.2.1. Tipi, classificazione e patofisiologia dell’obesità – 5.2.2. Ruolo dell’esercizio fisico nella prevenzione dell’obesità – 5.2.3. Intensità dell’esercizio – 5.2.4. Intensità dell’esercizio Durata delle sessioni di esercizio – 5.2.5. Frequenza dell’attività fisica – 5.2.6. Cambia stile di vita – 5.2.7. Ruolo dell’alimentazione nella prevenzione dell’obesità – 5.2.8. Esercizio fisico per prevenire l’obesità nel bambino – 5.2.9. Esercizio fisico per prevenire l’obesità in menopausa – 5.3. Diabete – 5.3.1. I venti punti per la sicurezza del diabetico che fa esercizio – 5.4. Osteoporosi 137 Elenco delle abbreviazioni 139 bibliografia |
| Disponibilità | Disponibilità: 3-5 gg |
| Stato editoriale | In Commercio |
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