Cervicalgia - I consigli per prevenirla - Gli esercizi per curarla [Toso - Edi Ermes]
- ISBN/EAN
- 9788870513318
- Editore
- Edi. Ermes
- Collana
- Back School
- Formato
- Brossura
- Anno
- 2013
- Pagine
- 184
Disponibile
25,50 €
30,00 €
I dolori cervicali sono molto diffusi sia nella popolazione adulta sia tra i giovani. Le ricerche hanno dimostrato che i modi migliori per prevenirli e curarli non sono il riposo o le terapie passive, ma l’attività fisica e l’uso corretto della colonna vertebrale, della quale occorre conoscere struttura e funzione per evitare di azionare il meccanismo che produce il dolore.
Questo è quanto si prefigge la Neck School, una vera e propria scuola per il collo.
Obiettivi di questo manuale teorico-pratico, riccamente illustrato, sono insegnare come:
• prevenire i dolori cervicali grazie a un corretto utilizzo della colonna vertebrale;
• ridurre il dolore riequilibrando le strutture del rachide cervicale con esercizi specifici di compenso.
Il testo costituisce il supporto teorico ideale per le lezioni pratiche che si tengono in palestra, così da consentire a coloro che sono affetti da cervicalgia di ripetere a domicilio gli esercizi.
Maggiori Informazioni
| Autore | Toso Benedetto |
|---|---|
| Editore | Edi. Ermes |
| Anno | 2013 |
| Tipologia | Libro |
| Collana | Back School |
| Lingua | Italiano |
| Indice | 1 Origine e programma della Neck School Mal di schiena e algie vertebrali.................1 Una scuola per la schiena e per il collo...........................................1 Dati statistici...........................................2 Origine della Back School e della Neck School............................2 Efficacia della Neck School.....................2 Cause della cervicalgia...............................3 Analisi delle cause e dei fattori di rischio..........................3 Programma della Neck School....................4 Messaggio della Neck School..................4 Obiettivi della Neck School........................5 2 Primo cardine della Neck School Informazione Colonna vertebrale o rachide.....................7 Funzioni della colonna vertebrale...........7 Disco intervertebrale...............................8 Curve fisiologiche della colonna vertebrale.....................8 La benefica lordosi cervicale......................8 Alterazioni della lordosi cervicale............11 Posture e movimenti in flessione...........11 Cervicalgia posturale.............................14 Protrusione ed ernia dei dischi intervertebrali cervicali......................15 Classificazione dell'ernia discale.......16 Conseguenze della protrusione e dell'ernia del disco.....................16 Informazioni per il soggetto che presenta protrusione o ernia del disco 17 Riduzione, rettificazione o inversione della lordosi cervicale.......................18 Posture e movimenti in estensione.....................................21 Altre posture scorrette...........................23 Antepulsione del mento e del capo.....................................23 Posizione asimmetrica in lateroflessione...........................23 Posizione asimmetrica in rotazione...................................24 3 Secondo cardine delia Neck School Ginnastica preventiva, antalgica e rieducativa Educazione respiratoria............................25 Frequenza respiratoria...........................25 Diaframma e muscoli addominali.........26 Fase di inspirazione...........................26 Fase di espirazione............................27 Antagonismo-sinergia tra il diaframma e i muscoli addominali.................27 Respirazione diaframmatica..................27 Esercizi di educazione posturale...............30 Capacità di mantenere la lordosi lombare in posizione seduta.............30 Orizzontalità dello sguardo..................31 Controllo del bacino e del rachide in stazione eretta...............................32 Stabilità e sicurezza..........................33 Prontezza..........................................33 Equilibrio..........................................33 Protezione.........................................33 Mobilità ed energia...........................33 Ginnastica antalgica e compensativa........34 Mobilizzazione del rachide cervicale in flessione o in estensione?..............34 Movimento di retropulsione del mento e del capo........................34 Mobilizzazione e rilassamento del rachide cervicale in estensione ... 37 Mobilizzazione e rilassamento del rachide cervicale in flessione......40 Mobilizzazione e rilassamento del rachide cervicale in rotazione.....41 Mobilizzazione e rilassamento del rachide cervicale in flessione laterale...........................43 Mobilizzazione simultanea nei diversi piani dello spazio............44 Stabilizzazione del rachide.......................45 Flettere le anche per non flettere la colonna vertebrale........................45 Stabilizzazione del rachide cervicale...........................................46 Contrazione isometrica dei muscoli anteriori del collo......47 Contrazione isometrica dei muscoli posteriori del collo.....47 Contrazione isometrica dei muscoli laterali del collo.........47 Stabilizzazione del rachide cervicale in posizione quadrupedica................................48 Esercizi di stabilizzazione del rachide cervicale con la palla...................................49 Movimenti optocinetici.............................50 Equilibrio e propriocezione......................51 Esercizi con il cilindro propriocettivo...................................51 Esercizi con i palloni.............................55 Esercizi di stabilizzazione.................57 Esercizi con i piani instabili e oscillanti................ Metodo Alexander....................................62 Danni provocati dalla forza di gravità...........................................62 Come vincere la gravità........................62 Apprendimento del metodo Alexander.......................63 Metodo Alexander in posizione seduta.......................63 Inclinazione del tronco da seduto......................................64 Tecnica per alzarsi dalla sedia..........64 In stazione eretta...............................65 In equilibrio......................................66 Movimento degli arti superiori..........66 Cammino..........................................67 Salire e scendere le scale..................68 Il metodo Alexander è facile.................68 Alexander, vcrrouillage e grounding.......................................69 4 Terzo cardine della Neck School Uso corretto del rachide Importanza dell'uso corretto del rachide............................................71 È dannoso non solo l'uso scorretto ma anche il disuso............................71 Cosa significa stare in attività?...............72 Indicazioni per un uso corretto del rachide........................................72 Uso corretto del rachide durante la notte.................................................72 Scelta del letto......................................72 Rete o telaio......................................72 Materasso..............................................73 Consigli per chi preferisce dormire sul fianco..........................................74 Cuscino.................................................74 Lettura a letto........................................76 Postura per guardare la televisione........76 Tecnica per distendersi e rialzarsi dal letto.............................................77 Uso corretto del rachide in stazione eretta..................................78 Uso corretto del rachide in posizione seduta...............................79 Supporto lombare.................................81 Sedia ergonomica.................................81 Seduta attiva e dinamica ......................82 Postura per leggere e per guardare la televisione.............83 In automobile........................................84 Abbigliamento..........................................84 5 Quarto cardine della Neck School Tecniche di rilassamento Sintomi dell'ansia......................................87 Sintomi fisiologici.................................87 Sintomi comportamentali......................87 Sintomi cognitivi...................................87 Un circolo chiuso.....................................88 Azione efficace per il controllo dell'ansia, della tensione e dello stress.........................................89 Scheda di valutazione dello stress........89 Programma efficace per il controllo dell'ansia..................89 Volumi respiratori.............................( Il palombaro e l'albero respiratorio... 91 Il segreto per respirare senza fatica....................................92 Apprendimento delle tecniche di rilassamento.....................................92 Seduta di rilassamento in palestra.........93 Uso del compact disc e consigli per la ripetizione del rilassamento a casa.....................93 Condizioni ottimali ..............................93 Posizione di rilassamento......................94 Esercizi di rilassamento.............................94 Primo esercizio: la percezione dei contatti del proprio corpo con la superficie di appoggio............94 Secondo esercizio: la calma dopo la tensione.................94 Terzo esercizio: la percezione del respiro...................95 Quarto esercizio: la decontrazione muscolare..............95 Origini del training autogeno............96 Risultati positivi del training autogeno.......................................96 Controindicazioni del training autogeno.......................................96 Quinto esercizio: "l'albero della vita"...........................97 Esercizio del "cuore".........................97 Esercizio del "plesso solare" ............98 Esercizio della "fronte fresca"...........98 Rilassamenti brevi..................................98 Sesto esercizio: la posizione del "cocchiere"................................ 99 Controindicazioni ........................... 99 Settimo esercizio: palming e sfinge.....100 Controindicazioni ..........................100 Ottavo esercizio: rilassamento in stazione eretta.............................100 Sunning: rigenera gli occhi con la luce del sole....................100 Nono esercizio: rilassamento sul cilindro propriocettivo...............101 Diario per il rilassamento....................101 Test della passività...............................102 Controllo dell'ansia e delle emozioni con il metodo Alexander.................103 6 Quinto cardine della Neck School Alimentazione e stile di vita Abitudini alimentari................................105 Popoli onnivori, vegetariani o carnivori.......................................105 Mutamento delle abitudini alimentari........................................106 Conseguenze negative delle cattive abitudini alimentari..............106 Sovrappeso e obesità......................106 Consumo eccessivo di prodotti di origine animale.......................106 Zucchero e dolci.............................106 Sale.................................................107 Magrezza eccessiva e anoressia......107 Dieta mediterranea ............................107 Alimenti: i principi nutritivi....................107 Proteine...............................................107 Carboidrati..........................................107 Grassi..................................................107 Vitamine.............................................108 Vitamina C.....................................108 Vitamine del complesso B...............108 Vitamina D ....................................108 Vitamina A .....................................109 Vitamina E .....................................109 Vitamina K .....................................109 Sali minerali.........................................109 Calcio.............................................109 Fosforo............................................109 Magnesio........................................109 Sodio...............................................109 Potassio...........................................109 Cloro...............................................109 Zolfo ..............................................109 Ferro, iodio, fluoro..........................109 Fibre....................................................110 Alimenti: quali e come devono essere?....................................110 Carni, pesci, uova...............................110 Latte e derivati.....................................110 Cereali, patate.....................................110 Legumi................................................110 Grassi da condimento.........................111 Ortaggi e frutta...................................111 Qualità biologica dei cibi.......................111 Naturali...............................................111 Integri..................................................111 Integrali...............................................111 Mangiare e digerire.................................111 Digestione ottimale.............................112 Il modo migliore di cominciare...........113 Distribuzione degli alimenti nei diversi pasti...............................I Rasti principali.................................113 Colazione e merenda......................113 Frutta...............................................113 Acqua e bevande............................114 Ah « fiero, dol( i e gelati.................. 1 IA Sale.................................................115 Consigli per chi è in sovrappeso.........115 I pericoli dei "fast food"......................115 I pericoli dell'alcol..............................115 Altri fattori di rischio..............................115 Caffeina .............................................115 Perché l'abuso di caffeina può provocare mal di schiena?... 116 Per< he il fumo può provocare algie vertebrali?.......1 16 7 Sesto cardine della Neck School Consuetudine alle attività motorie Benefici dell'attività sportiva..................119 Cause della cervicalgia nell'atleta...........119 Consigli per evitare che lo sport provochi cervicalgia..............120 Passeggiate ed escursioni in montagna........................................121 Nordic walking ..................................122 Corsa......................................................122 Nuoto.....................................................123 Crawl..................................................124 Dorso..................................................124 Rana....................................................125 Movimenti di compenso.................125 Utilità della nuotata a rana..............125 Ciclismo..................................................126 Movimenti di compenso in bicicletta.. 127 Movimenti di compenso a casa...........127 Calcio.....................................................127 Gioco di testa......................................128 Automobilismo........................................128 8 Cervicalgia acuta e cronica Cervicalgia acuta....................................129 Visita medica......................................129 Diagnosi per immagini........................129 Consigli pratici per il soggetto in fase acuta.......................................130 Cervicalgia cronica.................................131 Differenze tra dolore acuto e cronico.. 131 "Pain behaviour" e "illness behaviour"...........................132 Semafori gialli.....................................132 Circoli viziosi che aggravano il dolore Dolore cronico e cattive abitudini alimentari...........132 Dolore cronico e uso prolungato di farmaci........................................133 Dolore cronico e disturbi del sonno ... 133 Dolore cronico e paura del movimento................................133 Dolore cronico e sindrome da decondizionamento...................133 Neck School in presenza di dolore cronico................................133 Scheda per valutare la funzionalità del collo (Neck Disability Index)....................134 Scheda per verificare il raggiungimento degli obiettivi......136 Automonitoraggio del dolore cervicale cronico...........137 Intensità del dolore.........................138 La miglior medicina................................1 9 Ernia discale e artrosi cervicale Non sempre l'ernia del disco provoca dolore....................................141 Programma di esercizi in presenza di ernia discale................141 Riduzione della cervicobrachialgia ........141 Ernia discale e intervento chirurgico...........................................143 Indicazioni del chirurgo .....................143 Indicazioni per l'intervento chirurgico ...................................... 144 Controindicazioni per l'intervento chirurgico ......................................144 Trattamento conservativo.......................144 Meccanismo di scomparsa dell'ernia.............................................144 Mirabile capacità di autoguarigione................................145 Artrosi cervicale......................................145 Spondiloartrosi o spondilosi................145 Spondiloartrosi e cervicalgia...............146 10 Colpo di frusta cervicale Meccanica del trauma.........................147 Sintomi e disturbi collegati al colpo di frusta.............................148 Esame clinico......................................148 Anamnesi ed esame obiettivo..........148 Esame funzionale............................148 Esame neurologico..........................148 Esami strumentali............................148 Classificazione del colpo di frusta...........................................148 Uso del collare........................................148 Programma rieducativo...........................149 Piano di lavoro senza collare Linee guida olandesi...........................149 Cinque fasi del trattamento.................149 Prima fase (da 0 a 4 giorni successivi al trauma)...................149 Seconda fase (da 4 giorni a 3 settimane dopo il trauma)...........................150 Terza fase (da 3 a 6 settimane dopo il trauma) ..........................151 Quarta fase (da 6 settimane a 3 mesi dopo il trauma) ............151 Quinta fase (oltre 3 mesi dal trauma) ............151 Piano di lavoro dopo la rimozione del collare......................151 Indicazioni per l'uso del collare..........151 Tonificare prima di mobilizzare......152 Attenuazione del dolore..................152 Decontrazione e rilassamento.........152 Educazione posturale e uso corretto del rachide cervicale...................152 Mobilizzazione...............................153 Propriocezione................................153 Dizionario delle algie e patologie vertebrali ...........................155 Bibliografia ...............................................161 |
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