Addominali. Fermiamo il massacro! Metodo de Gasquet di allenamento addominale
- ISBN/EAN
- 9788870514063
- Editore
- Edi. Ermes
- Formato
- Brossura
- Anno
- 2014
- Pagine
- 128
Non Disponibile
22,50 €
25,00 €
Allenare i muscoli addominali può essere dannoso?
• Sì! Perché l’accorciamento del muscolo retto dell’addome è deleterio per la schiena, accelera la discesa degli organi interni (prolassi) e può favorire l’incontinenza.
• Non solo: allenare questi muscoli non permette all’addome di diventare davvero “piatto”.
• Basta alle serie di esercizi ripetitivi, monotoni, pesanti e fonte di dolori lombari!
Si possono comunque allenare i muscoli addominali?
• Sì! Variando gli esercizi e scegliendo quelli corretti, si può migliorare il proprio fisico preservando la schiena e il perineo e divertendosi.
Dopo aver appreso alcune nozioni di base – a che cosa servono i muscoli addominali, come lavorano, come si possono reclutare nel rispetto della fisiologia e in modo efficace, com’è possibile controllare il buon risultato dell’esercizio – questo libro propone numerosi esercizi di diverso livello, adeguati alle capacità di ognuno.
Sono trattate anche alcune situazioni particolari, come la maternità, la menopausa o i postumi di un intervento chirurgico.
Bernadette de Gasquet, medico-chirurgo e insegnante di yoga, è specializzata nell’accompagnamento al parto. Si è confrontata, quindi, con la necessità di un lavoro corporeo meccanicamente corretto. Le sue esperienze nel campo della perineologia l’hanno portata a constatare gli effetti negativi di una pratica sportiva non corretta e le conseguenze delle iperpressioni intraddominali. Conduce ricerche sulla biomeccanica materno-fetale durante le dinamiche del parto e sul concetto di unità posturo-respiratoria.
Maggiori Informazioni
| Autore | De Gasquet Bernadette |
|---|---|
| Editore | Edi. Ermes |
| Anno | 2014 |
| Tipologia | Libro |
| Lingua | Italiano |
| Indice | Introduzione .................................... 1 Muscoli addomi no li............................... 1 A che cosa servono ........................... 1 Addome ............................................... 2 L'addome nella donna e nell'uomo.... 2 Ideale culturale.................................. 3 Differenze morfologiche tra un conlinenie e l'altro .............. 3 Perché si ha "la pancia''..................... 3 Addome piatto, addome muscoloso....... 5 Avere l'addome ''piatto"..................... Come avere un addome correttamente muscoloso............... 5 1. Muscoli addominali: funzione e disfunzione ................. 7 Tre nozioni chiave................................. 7 Pressione ........................................... Tre scatole di pressione ................. 7 Conseguenze delle iperprcssioni.... 9 Come gestire le pressioni intraddominafi ........................... 11 Respirazione...................................... 12 Che cosa è necessario evitare........ 12 Che così) ò necessario fare.............. 12 Come espirare ............................... 13 Allungamento.................................... 13 Che cosa è un allungamento e come ottenerlo ....................... 14 / pericoli di uno scorretto allenamento addominale ........... 15 Nozioni di anatomia.............................. 16 Anatomia "rappresentata".................. 16 Anatomia descrittiva.......................... 16 Primo strato, sulla circonferenza: muscolo trasverso ...................... 16 Secondo strato, in profondità: muscoli obliqui ......................... 17 Terzo strato: muscolo retto dell'addome ........ 1H Analomia funzionale ......................... 1fì Muscolo trasverso.......................... 1 8 Muscoli obliqui.............................. 20 Muscoli retti dell'addome............... 22 Antagonismi e sinergie........................... 24 Gioco di alleanze.............................. 24 Antagonismo muscolo retto dell'addome-muscolo trasverso ... 24 Tra i muscoli retti dell'addome e trasverso... gli obliqui.............. 25 f il perineo?.................................... 26 Pressioni corrette e pressioni scorrette........................ 26 Pressioni inadatte........................... 26 Pressioni adatte............................... 26 Alleanza tra perineo e muscoli trasversi dell'addome .... 27 Corretto ulilizzo dei muscoli trasversi........................... 27 Principi del rinforzo addominale....... 27 Perché rinforzare i muscoli trasversi .. 27 Guida per la pratica............................... 28 2. Muscoli addominali e vita quotidiana .......................... 2l) Posizione seduta.................................... 2*> Modificare la propria sedia ............... 30 La seduta sul divano .......................... 30 Autoallungamento ............................. 30 Posizione fisiologica per la defecazione............................. 31 Altre situazioni quotidiane..................... 32 Mai piegare la schiena! ..................... 32 Come alzarsi da una sedia................. 33 Esercizio per alzarsi da terra.............. 33 Basculamento del bacino ...................... 34 Errori................................................. 35 Allungarsi, sempre allungarsi.............. 35 Basculamento del bacino in posi/ione erella.......................... 36 Errori classici......................................... 37 Dorso concavo, dorso convesso......... 37 Alcune posture corrette...................... 38 3. Programma di base: rinforzare il muscolo trasverso..... 41 Presa di coscienza c rinforzo del muscolo trasverso......................... 41 Posizione quadrupedica io equivalenti)................................ 41 Posizione accovacciata in sospensioni?............................... 42 Twist ................................................ 42 Espirazione contro resistenza ............ 43 Esercizi di rinforzo ............................ 43 Esercìzi "muscoli addorriinali-glutei-perineo ".......... 44 Passare dalh posizione sechila alia posizione in ginocchio......... 44 Coricati sul fianco.......................... 45 Autoallungamvnto ......................... 45 Stiramento "contro resistenza"....... 46 Mia inspirazione toracica.............. 46 Antagonismo tra muscolo trasverso e muscolo retto dell'addome.............. 47 Presa di coscienza............................. 47 Sinergia tra muscolo retto dell'addome e muscolo trasverso inferiore ..... 47 Buona pratica .................................... 47 Come sollevare il capo ................. 48 4. Esercìzi per tutti ........................... 51 Muscoli obliqui...................................... 51 Esercizi semplici................................ 51 Opposizione braccia-gambe........... 51 Opposizione braccio-gamba controlaterali ..... 52 Utilizzo di attrezzi.......................... .12 Obliqui interni............................... 52 Obliqui esterni................................ 53 Torsioni.............................................. 53 Twist in sospensione...................... 53 Sirenetta......................................... 53 Torsione delle spalle ...................... 54 Flessioni laterali................................. 54 Flessioni laterali in posizione quadrupedica ........ 55 Traslazioni ......................................... 55 Traslazioni sul pallone..................... 56 esercizi misti...................................... 56 lavoro in controresistenza ............. 56 lavoro con i muscoli adduttori ...... 56 Esercizio del coccodrillo (lavoro del tronco) .................... 57 Muscolo reno dell'addome ................... 58 Stiramento della colonna e delle gambe: difficoltà progressiva.. 58 Pedalata scomposta............................ 60 Esercizio complementare............... 60 Trazioni in controresistenza................ 60 Piede sotto la poltrona.................... 60 Spinta contro resistenza.................. 62 Posizione quadrupedica.................. 62 5. Esercìzi per un livello avanzato .... 63 Serie a livello avanzato ......................... 63 Muscoli obliqui e trasversi................. 63 flessioni laterali in posizione eretta: il quarto di luna.......................... 63 Ponte laterale................................. 63 Torsione in posizione supina........... 64 Torsione a gambe allungate ........... 64 Torsione in posizione eretta: l'egiziana.................................... 65 Saluto cielo e terra.......................... 66 Croce di Sant'Andrea .................... 67 Muscolo retto dell'addome e muscolo trasverso ....................... 67 "Sbarra di ferro"............................ 67 Ponte e piegamenti sulle braccia ... f>fl Postura di stabilito ......................... 68 Corridore ....................................... 69 l'Ottura "rilassata-tonica"................ 70 Pedalata "yogtea0........................... Serie atletiche......................................... Muscoli obliqui e trasversi................. Macina........................................... Candela.......................................... torsione della pecora .................... Muscolo reno dell'addome e muscolo trasverso........................ Pinta in elevazione......................... Equilibrio sui glutei......................... / irò con /'arco ............................... Piccolo burattino ........................... Levitazione .................................... Levitazione sul thrso...................... La "X"............................................. Il grande uccello............................ Grande spaccata in posizione supina.................... Posture sulla testa .......................... 6. Esercizi particolari per i muscoli addominali.............. Falsa inspirazione toracica..................... Vantaggi............................................. Pratica ............................................... Evoluzione...................................... Esercizi.............................................. Serie in posizione supina................ Sérfe in posizione quadrupedica..... Serie in posizione seduta................ Muscoli addominali "magici"................ Vantaggi............................................. Esercizi............................................... Pattinaggio..................................... Torsioni.......................................... torsioni in posizione supina........... "Hanché" da posizione supina...... Forbici ........................................... Torsioni sul lato ............................. Controresistenza ............................ Muscoli addominali più profondi........... Vantaggi............................................. Esercizi.............................................. Prolungamenti ............................... Autoallungamento ......................... Piede che vola ............................... 71 Posture per i muscoli obliqui 72 e adduttori................................. 90 72 Urlo che uccide.............................. 90 72 Massaggio interno o "nauti"............ 91 74 75 7. Situazioni particolari ................... 93 75 Maternità............................................... 93 75 Gravidanza........................................ 93 76 difficoltà da affrontare.................... 95 76 Pratica ........................................... 96 76 Cintura speciale.............................. 97 77 Parto.................................................. 98 77 Fisiologia del parto ........................ 98 78 Spinta torretta e spinta scorretta .... 99 78 Dopo parto......................................... 99 Fisiologia del dopo parto............... 100 78 Basi del lavoro corporeo................ 101 79 Attenzione alla stazione eretta e a come si tiene il bimbo in braccio .................................. 101 Qualche situazione particolare.......... 102 81 Allattare il bimbo......................... .. 102 tu Portare il bambino in braccio ...... ., 103 61 Usare // porta bebé...................... .. 104 81 Favorire il processo di recupero.... 105 va Vantaggi della falsa inspirazione 82 toracica ................................... 105 va Pratica della falsa inspirazione 83 toracica ................................... .. 106 84 Protezione e sostegno: 84 priorità al muscolo trasverso...... 108 84 Utilizzare la cintura?...................... 108 85 Rinforzo della zona addominale 85 in assenza di pressione.............. 109 85 Menopausa .......................................... . 110 86 Fisiologia della menopausa............... 110 86 Che cosa è meglio evitare.............. , 110 87 Scelta degli esercizi ..................... , 111 87 Utilizzare la cintura? ....................... ,. 112 87 Situazioni specifiche ........................... ,. 112 89 Problemi perineali........................... .. 112 89 Indicazioni................................... .. 112 89 Scelta degli esercizi ..................... ,. 112 89 Stitichezza....................................... 112 89 Indicazioni................................... .. 112 89 Scelta degli esercizi ..................... 112 Mal di schiena................................... 113 Indie a/ioni...................................... ' 13 Scelta degli esercizi ....................... 113 Uopo intervento chirurgico................ 113 Indicazioni..................................... 113 Scelta degli esercizi ....................... 113 Ridotta mobilità................................. 113 Indicazioni..................................... 11 -1 Scelta degli esercizi ....................... 114 btà avanzala....................................... 114 lndi( a/ioni...................................... 1 ■ I Scelta degli esercizi....................... 114 Conclusioni...................................... 117 |
| Stato editoriale | In Ristampa |
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